🫣 Bí quyết g.iảm cân cho người mới bắt đầu tập luyện:
🔰 Khởi đầu với Sự Đơn Giản và Kiên Nhẫn ( Chỉ cần 2 yếu tố này làm nền tảng)
👉Xác định Mục Tiêu Rõ Ràng
✅ Đặt mục tiêu g.iảm cân cụ thể và đo lường thành công, như g.iảm 0.5 đến 1kg mỗi tuần.
✅ Mục tiêu cụ thể giúp bạn theo dõi tiến trình và tạo động lực.
👉Thực hiện Bài Tập Đơn Giản
✅ Bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, chạy nhẹ, nhảy Zumba hoặc yoga cơ bản, tập các bài tập về tim mạch….
✅ Quan trọng là duy trì sự đều đặn và t.ăng dần cường độ theo từng tuần.
👉Lập Kế Hoạch Ăn Uống Cân Đối
✅ Tập trung vào ăn nhiều rau, hoa quả, thực phẩm giàu protein và hạn chế đường, chất béo bão hòa.
✅ Chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn đều đặn trong ngày để duy trì năng lượng.
👉 Đo lường và Theo Dõi Tiến Độ
✅ Ghi chép lại khẩu phần ăn và lịch trình tập luyện để đo lường tiến độ giữa tập luyện và nghỉ ngơi
✅ Sử dụng ứng dụng di động hoặc sổ tay để ghi lại cảm giác, cân nặng và bước tiến của bạn.
👉 Duy Trì Sự Kiên Nhẫn và Tích Cực
✅ Kiên nhẫn khi gặp khó khăn và tập trung vào mục tiêu của mình.
✅ Xen kẻ những ngày tập và nghỉ ngơi để cảm nhận được cơ thể tốt hơn
👉Tìm Sự Hỗ Trợ Từ Người Thân và Cộng Đồng
✅ Hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc Huấn Luyện Viên Cá Nhân để nắm bắt những bài tập cơ bản trước
✅ Tham gia nhóm cộng đồng hoặc diễn đàn chia sẻ mục tiêu g.iảm cân.
👉 Đánh Giá và Điều Chỉnh Kế Hoạch
✅ Đánh giá tiến độ sau mỗi giai đoạn và điều chỉnh kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống.
