♻️ Việc tăng cân có thể dễ dàng hoặc khó khăn, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
✅ cơ địa của mỗi người
✅ chế độ ăn uống, lối sống
✅ mục tiêu cụ thể về cân nặng.
👇 Dưới đây là một số yếu tố bạn cần xem xét khi quyết định tập trung vào việc tăng cân:
👉Chế độ ăn uống
+ Ăn nhiều calo hơn là bạn tiêu thụ sẽ giúp tăng cân.
+ Tăng cường protein và carbohydrate có thể giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp.
+ Tập trung vào tập luyện tăng cường cơ bắp sẽ giúp cơ thể tăng cân.
+ Tập trung vào bài tập nâng cao sức mạnh và tăng cường cơ bắp thay vì cardio có thể giúp tăng cân nhanh chóng.
👉 Tố chất cơ địa:
+ Một số người có tố chất cơ địa khó tăng cân do tốc độ trao đổi chất nhanh.
+ Cơ địa có thể ảnh hưởng đến việc giữ calo và tăng cân.
+ Một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân.
+ Tăng cân cần thời gian và kiên nhẫn. Việc tăng cân quá nhanh có thể không tốt cho sức khỏe.
+ Nếu bạn không đo lường được lượng calo bạn tiêu thụ, việc tăng cân có thể khó khăn hơn.
🧐 Gợi ý:
✳️ Chuẩn bị kế hoạch:
+ Đặt mục tiêu cụ thể về cân nặng bạn muốn đạt được và xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp.
✳️ Tìm hiểu về dinh dưỡng:
+ Tìm hiểu về calo, protein, carbohydrate và chất béo cần thiết để tăng cân một cách lành mạnh.
✳️ Tư vấn y tế:
+ Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên môn.
