♻️ Cơ Chế Đốt Mỡ Khi Tập Luyện: 🏋🏻♂️Bí Quyết Để Sở Hữu Thân Hình Hoàn Hảo🏋🏻♂️
👉 Tiêu Thụ Năng Lượng: Khi tập luyện, cơ thể cần năng lượng từ glycogen và mỡ dự trữ.
👉 Giải Phóng Chất Béo: Sau 20-30 phút tập luyện, cơ thể bắt đầu sử dụng mỡ. Hormone adrenaline và norepinephrine giúp giải phóng axit béo từ mô mỡ vào máu.
👉 Vận Chuyển Axit Béo: Axit béo được vận chuyển đến cơ bắp để sản xuất ATP – nguồn năng lượng chính.
👉 Oxy Hóa Axit Béo: Axit béo được chuyển vào ty thể trong cơ bắp và oxy hóa để tạo ra ATP, cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
👉 Sử Dụng Năng Lượng: ATP từ quá trình oxy hóa giúp cơ bắp duy trì hoạt động tập luyện.
👉 Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Đốt Mỡ
Cường Độ Tập Luyện: Tập luyện cường độ trung bình (60-70% nhịp tim tối đa) là tốt nhất để đốt mỡ.
👉 Thời Gian Tập Luyện: Tập luyện trên 20-30 phút giúp tăng cường sử dụng mỡ.
👉Tình Trạng Dinh Dưỡng: Tập luyện khi đói có thể tăng cường đốt mỡ do mức glycogen thấp.
👉 Chế Độ Ăn Uống: Chế độ ăn ít carbohydrate và giàu chất béo (ketogenic) thúc đẩy đốt mỡ.
♻️🏋🏻Các Loại Tập Luyện Tốt Nhất Để Đốt Mỡ
✅ Cardio: Chạy bộ, đạp xe, bơi lội với cường độ vừa phải.
✅ HIIT: Bài tập ngắn, cường độ cao xen kẽ với khoảng nghỉ ngắn.
✅ Tập Sức Mạnh: Tăng cơ bắp giúp đốt nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
💪 Hãy bắt đầu hành trình tập luyện của bạn ngay hôm nay để đạt được thân hình mơ ước! 🚀
