📌 ♻️👣Bài tập cải thiện bàn chân bẹt: 👣
✅ 👣 Nâng gót chân (Heel Raises): Đứng trên sàn, từ từ nâng gót chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 10-15 lần để tăng cường cơ bắp chân và vòm chân.
✅ 👣 Cuộn khăn bằng chân (Towel Scrunches): Đặt một chiếc khăn trên sàn, dùng các ngón chân cuộn khăn về phía bạn. Bài tập giúp tăng cường cơ vòm bàn chân.
✅ 👣 Căng cơ bắp chân (Calf Stretch): Đặt một chân trước, một chân sau. Duỗi thẳng chân sau và hạ gót xuống sàn, giữ 15-30 giây. Giúp căng dãn cơ bắp chân và giảm áp lực lên bàn chân.
✅ 👣 Đi nhón gót chân (Toe Walking): Đi nhón chân khoảng 30 giây để kích thích cơ bàn chân và cải thiện vòm chân.
✅👣 Kéo ngón chân (Toe Pulls): Ngồi xuống, dùng tay kéo các ngón chân về phía cơ thể, giữ 10-15 giây. Giúp căng dãn các cơ và dây chằng ở lòng bàn chân.
✅ 👣 Lăn bóng dưới chân (Ball Rolling): Dùng quả bóng nhỏ hoặc chai nước, lăn dưới lòng bàn chân trong 1-2 phút để massage và thư giãn cơ bàn chân.
👍👣 Những bài tập này nếu được thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh và độ cong của vòm bàn chân.
