Obecnie większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, co sprzyja pojawianiu się nagłych silnych dolegliwości bólowych odcinka szyjnego. W takiej sytuacji warto zgłosić się do fizjoterapeuty, który pomoże pozbyć się stanu zapalnego. Powinniście także wiedzieć, jakie działania możemy wprowadzić w domu, a także jakich czynności należy unikać:
1. Zrezygnuj z długotrwałej pozycji siedzącej, która może zaostrzać dolegliwości. Jeżeli jesteś zmuszony do pracy przed komputerem, co 20 min. zrób krótką przerwę. W czasie przerwy możesz przez kilka minut chodzić lub położyć się w jak najbardziej komfortowej pozycji.
2. Postaraj się znaleźć ustawienie głowy, w którym czujesz mniejszy ból.
3. Nie wykonuj ruchów bolesnych. Wielu pacjentów intuicyjnie stara się przełamać ból, wykorzystuje różnorodne ćwiczenia proponowane w Internecie. Pamiętajcie, że w ostrym stanie bólowym wykonywanie ruchów, które prowokują dolegliwości może spowodować zaostrzenie stanu zapalnego.
4. Wykonuj delikatne ruchy szyi w zakresie bezbolesnym. W czasie stanu zapalnego zazwyczaj pewne ruchy głowy wywołują duże dolegliwości, inne są bardziej komfortowe.
5. Zrezygnuj z ćwiczeń rozciągających odcinek szyjny. Zazwyczaj ich stosowanie w czasie ostrego bólu powoduje zaostrzenie bólu.
6. Stosuj ciepłe okłady. Ciepło służy większości pacjentom, pozwala zmniejszyć stan zapalny i napięcie mięśniowe.
Rehmedis
Klinika fizjoterapii kręgosłupa Warszawa
