Ból dolnego odcinka kręgosłupa jest jedną z najczęstszych przewlekłych dolegliwości bólowych wśród osób dorosłych. Według danych epidemiologicznych nawet do 85% osób doświadczy w swoim życiu bólu kręgosłupa przynajmniej raz życiu. 40% populacji doświadcza bólu kręgosłupa przynajmniej raz w roku. Większość osób z bólem dolnego odcinka kręgosłupa (bo aż 90%) nie wiąże go z konkretnym urazem. Ból najczęściej powstaje samoistnie i wraz z upływem czasu zwiększa się. Wtedy pacjenci najczęściej zasięgają opinii specjalistów.
Jakie są główne czynniki predysponujące do bólu?
Przyczyn bólu może być bardzo wiele jednak do najczęstszych zaliczamy:
➔ zbyt długi czas przebywania w pozycji siedzącej
➔ brak ruchu
➔ stres
➔ niezdrowa dieta
➔ zbyt krótki sen
➔ nieprawidłowy wzorzec oddechowy
➔ nieprawidłowe sposoby podnoszenia przedmiotów
➔ nadmierna masa ciała
Jak możemy zmniejszyć dolegliwości bólowe?
Odpowiedź jest prosta! Należy zniwelować działanie czynników predysponujących do wystąpienia bólu. Spróbuj częściej zmieniać pozycję podczas pracy, postaraj się jeść więcej warzyw, połóż się wcześniej spać. To tylko kilka nawyków, które mogą mieć istotny wpływ na odczucia bólowe. Zacznij od kilku zmian i spróbuj wcielić je w życie. Oprócz wyżej wymienionych nawyków, skutecznym sposobem na zniwelowanie dolegliwości bólowych są ćwiczenia, które z łatwością wykonasz w domu. Do ich wykonania nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu. Poniżej link do ćwiczeń.
