Punho, cotovelo e ombro: dores de teclado e mouse
Horas no computador podem transformar gestos pequenos em sobrecarga grande. Punhos formigam, cotovelos doem ao apoiar, ombros ficam pesados e a região entre as escápulas “queima” no fim do dia. Quando a estação não está ajustada, a cervical projeta-se à frente, a toráxica trava e o braço trabalha sem suporte somando tensão a cada clique.
Na Quiro Cura, clínica de quiropraxia em Santo André, começamos pela avaliação do seu setup: altura da tela, distância dos olhos, apoio de antebraço, posição do teclado e do mouse, além da mobilidade de toráxica e escápula. O quiropraxista em Santo André aplica ajustes para melhorar o deslizamento articular de cervical/torácica e escápulo-umeral, e combina liberação miofascial em peitoral, trapézio, extensores/flexores de punho e suboccipitais. Com a toráxica mais móvel e a escápula estável, o ombro deixa de compensar e o punho trabalha com menos atrito.
Checklist que resolve no escritório:
• Tela na linha dos olhos;
• Antebraços apoiados e teclado próximo;
• Mouse alinhado ao ombro (sem alcance lateral);
• Apoio lombar e pés totalmente apoiados;
• Pausas ativas de 2 minutos a cada 50, com mobilidade toráxica e respiração diafragmática;
• Alongamentos curtos para extensores/flexores de punho e abertura de peitoral.
A quiropraxia em Santo André não substitui ergonomia, ela potencializa reduzindo dor, destravam e melhoram a mecânica do ombro.
Agende já sua avaliação na Quiro Cura!
