Travou a lombar e quer retomar a academia? O retorno seguro depende de mobilidade pélvica/torácica, controle do core e progressão inteligente de carga. Agachar com tornozelos rígidos, pelve desalinhada e respiração encurtada aumenta o risco de recaída, mesmo com pouco peso.
Na Quiro Cura, quiropraxia em Santo André, avaliamos marcha, mobilidade de tornozelo e pelve, padrão de agachamento/terra e estabilidade de escápulas. O quiropraxista em Santo André pode associar ajustes em lombopélvica/torácica e liberação miofascial em glúteos, quadril e paravertebrais para reduzir tensões e melhorar o deslizamento articular. Em seguida, estruturamos um plano: ativação de glúteo médio, respiração diafragmática, mobilidade de 5–10 minutos e aumento gradual de volume (2–3 semanas) antes de buscar carga máxima.
Pistas de que você está no caminho certo: dor reduz, amplitude aumenta, postura se mantém no espelho e a fadiga pós-treino é “boa”, não incapacitante. Se a lombar “reclama” no dia seguinte, recalcule técnica, intervalo e carga. Treinar com eficiência é diferente de treinar no limite.
Quer voltar com confiança e constância? Agende sua avaliação na Quiro Cura e receba um protocolo personalizado para retomar o treino sem travar novamente.
