Atak paniki – co się dzieje z ciałem i jak sobie pomóc?
Atak paniki to nagły, silny epizod lęku, który może pojawić się niespodziewanie. Objawia się m.in. kołataniem serca, dusznością, zawrotami głowy, drżeniem ciała czy uczuciem utraty kontroli. Choć odczucia są bardzo intensywne, atak paniki nie jest groźny dla życia – to reakcja układu nerwowego na stres i przeciążenie.
W trakcie napadu organizm uruchamia mechanizm „walcz lub uciekaj”, uwalniając adrenalinę. To właśnie ona odpowiada za niepokojące objawy fizyczne. Kluczowe jest zrozumienie, że to, co się dzieje, minie samoistnie.
👉 Atak paniki – jak sobie pomóc?
• skup się na wolnym, spokojnym oddechu
• nazwij to, co się dzieje: „To atak paniki, jestem bezpieczny/a”
• ugruntuj się w „tu i teraz” (np. technika 5-4-3-2-1)
• rozluźnij napięte mięśnie
• nie uciekaj przed objawami – pozwól im wybrzmieć
Regularny sen, ograniczenie kofeiny, ruch oraz wsparcie specjalisty pomagają zmniejszyć częstotliwość napadów. Jeśli doświadczasz ataków paniki lub obawiasz się ich wystąpienia — nie jesteś sam/a. Z odpowiednią wiedzą i wsparciem można odzyskać poczucie kontroli i spokoju.
