Es importante que toda persona tenga masa muscular que soporte su esqueleto… pero especialmente las mujeres cuando van cumpliendo años y llegan a la perimenopausia y menopausia‼️
🦴Pérdida natural de masa muscular (sarcopenia)
A partir de los 30 años comenzamos a perder masa muscular de forma progresiva, pero esta pérdida se acelera con los cambios hormonales de la perimenopausia, sobre todo por la disminución de estrógenos. Sin fuerza muscular, el cuerpo se vuelve más frágil, lento y vulnerable a caídas o lesiones.
🫧 Mayor riesgo de osteoporosis
Los estrógenos ayudan a mantener la densidad ósea. Su disminución durante la perimenopausia acelera la pérdida de masa ósea. El entrenamiento de fuerza estimula los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.
⚖️Mejora del metabolismo, el control de peso y el equilibrio hormonal para aliviar síntomas
Con menos músculo, el metabolismo se vuelve más lento, lo que facilita el aumento de grasa corporal (especialmente abdominal). Ganar masa muscular aumenta el gasto calórico en reposo y mejora la composición corporal.
El ejercicio de fuerza puede ayudar a regular hormonas como la insulina y el cortisol, mejorar el sueño y reducir síntomas como los sofocos, la fatiga y los cambios de humor.
👩⚕️ Prevención de enfermedades crónicas
Ganar fuerza y músculo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión y otras dolencias comunes a partir de los 40-50 años.
¡Comienza a cuidarte! 💪
