মানুষের সামনে কথা বলতে ভয় পান?
রাহিম, ২৮ বছরের একজন তরুণ। অফিসে প্রেজেন্টেশন দিতে গেলে তার বুক ধড়ফড় করে, হাত-পা ঝিমঝিম করে। মনে হয়, সবাই তাকে ভুল বুঝবে বা হাসবে। এই ভয় তাকে পিছিয়ে রাখে, স্বপ্নের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
এটি সোশ্যাল ফোবিয়া বা সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, যা সারা বিশ্বের ১২% মানুষের মধ্যে দেখা যায়।
এমন ডিজঅর্ডার মানুষদের প্রায় সময়ই কমিউনিকেশন স্কিল কম থাকে। কিন্তু আজকের যুগে কমিউনিকেশন স্কিল ছাড়া এগিয়ে যাওয়া কঠিন।
তবে ছোট পদক্ষেপে এই ভয় দূর করা সম্ভব।
প্রথমে, আপনার ভয়ের চিন্তাগুলো একত্র করুন, মনে করুন “আমি ব্যর্থ হব” বা “মানুষ আমাকে জাজ করবে” এমন ধরণের চিন্তা আপনার ভিতরে আসে কিনা?
নিজেকে প্রশ্ন করুন, “এর প্রমাণ কী?” বেশিরভাগ সময় দেখবেন, এই চিন্তাগুলো ভিত্তিহীন, মনে করুন যে আপনার কথা কেউ জাজ করলেও তারা এটি ভুলে যাবে এবং আপনার উপর কোনো প্রভাব পড়বে না।
এরপর, ছোট ছোট পরিস্থিতি থেকে শুরু করুন; যেমন, ক্লাসে অথবা অফিসে একটি প্রশ্ন করুন বা সহকর্মীর সাথে কথা বলুন, আড্ডায় নিজের একটি ওপিনিয়ন শেয়ার করার চেষ্টা করুন। |
এটি আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
শ্বাসের ব্যায়াম শিখুন: চার সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন, চার সেকেন্ড ধরে রাখুন, চার সেকেন্ড মুখ দিয়ে ছাড়ুন এটি মনকে শান্ত রাখে।
ডায়রি লিখুন; কোন পরিস্থিতিতে কেমন লেগেছে, কী ভালো করতে পারতেন, তা নোট করুন, এটি পরবর্তী সময়ে সাহায্য করে।
আপনার ভয় আপনাকে থামাতে পারে না! আজ একটি ছোট পদক্ষেপ নিন।
