আমরা অনেকেই প্রতিদিন নতুন নতুন প্ল্যান করি—কোন বইটা পড়ব, কোন কোর্সটা শেষ করব, কখন জিমে যাব, কীভাবে কাজের সময় বাঁচাব। কিন্তু বাস্তবে দেখা যায়, কাজটা শুরু করতেই পারছি না। প্ল্যান রয়ে যাচ্ছে খাতার পাতায় বা মনের মধ্যে।
কেন এমন হয়?
এটা কি কেবল অলসতা, নাকি এর পেছনে আছে আরও গভীর কিছু?
মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের দৈনন্দিন কাজের উপর অনেক বড় প্রভাব ফেলে। যাদের মধ্যে অতিমাত্রায় পারফেকশনিজম, উদ্বেগ বা হালকা মাত্রার বিষণ্ণতা থাকে, তারা অনেক সময় কাজ শুরু করতে ভয় পান।
মনে হয়, “যদি ঠিকভাবে না করতে পারি?” এই ভয়টাই শুরুতে ব্রেক কষে দেয়।
এখানে Time Blocking Technique হতে পারে এক শক্তিশালী সমাধান। দিনের ২৪ ঘণ্টাকে আমরা ছোট ছোট ব্লকে ভাগ করে ফেলতে পারি।
ধরুন, সকাল ৯টা থেকে ৯:৩০ পর্যন্ত শুধু ইমেইল চেক, ৯:৩০ থেকে ১০:৩০ কাজের প্রেজেন্টেশন, এরপর ১৫ মিনিট বিরতি। এমনভাবে ব্লক করলে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে – ‘এটা সাময়িক একটা কাজ, বিশাল কিছু না।’
Habit Formation বা অভ্যাস তৈরি করার আরেকটি শক্তিশালী উপায় হল “Tiny Habits” টেকনিক।
একসাথে ২ ঘণ্টা কাজের চিন্তা করলে মানসিক চাপ আসে।
বরং ভাবুন, “আজ শুধু ৫ মিনিট কাজ করব।” ছোট অভ্যাসের উপর ভিত্তি করে বড় অভ্যাস তৈরি হয়।
এছাড়াও মোটিভেশন আসে না বলে বসে থাকলে, মোটিভেশন আরও কমে যায়। কাজ শুরুর পর ধীরে ধীরে মোটিভেশন তৈরি হয়, এটি অনেক সময় ভুলভাবে বোঝা হয়। তাই মোটিভেশনের জন্য অপেক্ষা না করে ছোট করে কাজ শুরু করুন।
মনকে বোঝান—আমার কাজটা কঠিন হলেও, আমি প্রস্তুত না হলেও, আজ ৫ মিনিট সময় দেব। আজ শুধু ফোল্ডার খুলে কাজটা দেখব। এমন ছোট ছোট পদক্ষেপই আপনাকে বড় অভ্যাসের দিকে নিয়ে যাবে।
