আকস্মিক ঘটনার ভয়ংকর স্মৃতিগুলো আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে?
Acute Stress হলো কোনো আকস্মিক, ভয়ংকর বা বেদনাদায়ক ঘটনার পর শরীর ও মনের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এটি একটি প্রাথমিক ট্রমাটিক প্রতিক্রিয়া, যা মানসিক ভারসাম্য, ঘুম, মনোযোগ ও দৈনন্দিন কাজে প্রভাব ফেলে।
তবে সচেতনতা ও সঠিক পদক্ষেপ নিলে ট্রমা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। Acute Stress থেকে মুক্তি পেতে কিছু কার্যকর টিপস:
➤ নিজেকে সময় দিন এবং অনুভূতিগুলোকে প্রকাশ করুন - স্ট্রেসের কারণে যে ধাক্কা বা অসহায়ত্ব অনুভব করছেন, তা স্বাভাবিক, নিজেকে সময় দিন। নিজেকে দোষারোপ করবেন না, দুর্বল ভাববেন না।
➤ বিশ্বাসযোগ্য কারো সঙ্গে কথা বলুন - আপনার অনুভূতির কথা পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা প্রিয়জনের সঙ্গে শেয়ার করুন। কথা বলা বা মনের কথা শেয়ার করা মানসিক ভার হালকা করতে অনেক কার্যকর।
➤ সোশ্যাল মিডিয়া ও সংবাদ থেকে কিছুটা বিরতি নিন - ট্রমার পুনরাবৃত্তি এড়াতে কিছু সময়ের জন্য ট্রিগারিং কনটেন্ট থেকে দূরে থাকুন।
➤ নিয়মিত ঘুম ও খাওয়া নিশ্চিত করুন - স্ট্রেস আমাদের শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে। পর্যাপ্ত ঘুম ও পুষ্টিকর খাবার মন ও শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
➤ দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন - পরিবার, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটান, হালকা হাঁটা বা পছন্দের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এতে ব্রেইন ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ছন্দে ফিরবে।
➤ প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন - যদি আপনার মনে হয় অনুভূতিগুলো খুব বেশি সময় ধরে থেকে যাচ্ছে বা জীবন চালানো কষ্টকর হয়ে যাচ্ছে, তাহলে দেরি না করে একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাহায্য অথবা পরামর্শ নিন।
