প্যানিক অ্যাটাকের সময় দ্রুত স্বস্তি ফিরিয়ে আনতে এ পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে -
🎯 নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন → ২ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন → মুখ দিয়ে ৬ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন।
✨ আশেপাশে যে কোনো ৫টি পছন্দের কিছু দেখুন
✨ যেকোনো ৪টি জিনিস ছুঁয়ে অনুভব করুন
✨ পছন্দের ৩টি শব্দ/কথা শুনুন
✨ পছন্দের ২টি ঘ্রাণ নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং
✨ কোন ১টি পছন্দের খাবারের স্বাদ অনুভব করুন
আপনার মনের প্রশান্তি ফিরে পেতে এটি একটি সহজ এবং কার্যকর কৌশল। তবে প্রয়োজনে অবশ্যই নিকটস্থ এক্সপার্টের পরামর্শ গ্রহণ করুন।
