Pessoas acima dos 60 anos tem uma maior incidência de insônia, e sabem o quanto isso impacta negativamente no dia a dia.
Aqui estão algumas dicas para ter um sono com qualidade.
🔸O quarto deve ser escuro, com uma temperatura agradável e silencioso;
🔸 Reserve esse momento para atividades como orações, leituras leves e meditação;
🔸Ter uma rotina de horário para dormir e levantar;
🔸Não realize exercícios extenuantes após ás 19 horas;
🔸Evite bebidas que contenham estimulantes ou cafeína (chá preto, café, refrigerante) após o anoitecer;
🔸Evite ao máximo usar o celular após se deitar e assistir televisão no quarto;
🔸Evite longos cochilos durante o dia.
A estrategia farmacológica deve ser individualizada junto com medico de sua confiança.
Você já ouviu falar em higiene do sono? 🌟
