Czy wiesz, że w 2020 roku powstała alternatywna forma Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej zwana Talerzem Zdrowia? Talerz ma reprezentować przeciętne dzienne spożycie produktów dobranych tak, aby dieta sprzyjała zachowaniu zdrowia. Co to oznacza❓
🍎 Spożywanie większej ilości warzyw i owoców (powinny stanowić połowę talerza), z czego 3/4 powinny stanowić warzywa, 1/4 owoce.
🎋 Spożywanie produktów zbożowych pełnoziarnistych, np. grubych kasz, pieczywa razowego, brązowego ryżu, makaronu razowego.
🥛 Spożywanie minimum 2 szklanek mleka lub produktów mlecznych w ciągu dnia.
🐟 Dostarczanie białka pod postacią nasion roślin strączkowych, ryb, jaj, chudego mięsa, by ograniczyć spożycie mięsa czerwonego do minimum 2 razy w ciągu tygodnia.
🫒 Zastępowanie tłuszczów zwierzęcych roślinnymi.
🤸🏻♀️ Minimum 30-45 min codziennej aktywności fizycznej.
💦 Wypijanie minimum 1,5 l wody.
❌ Ograniczenie spożycia cukru i słodyczy, soli i alkoholu.
A u Ciebie, czego najczęściej brakuje na talerzu? Pamiętaj, najważniejsze to zbudować zdrową relację z jedzeniem! 🧡
