🌿 **IBS İçin Diyet Rehberi** 🌿
IBS, şişkinlik, ağrı ve bağırsak düzensizliğiyle bilinir. Beslenme, semptomları yönetmede kritik bir rol oynar. İşte IBS dostu öneriler:
🍎 **1. Düşük FODMAP Gıdalar Tüketin**
- Örn: Muz, yaban mersini, pirinç, tavuk
- Neden: Fermente olan karbonhidratları azaltır, gaz ve şişkinliği önler.
🥕 **2. Lif Dengesine Dikkat Edin**
- Örn: Yulaf, havuç (çözünür lif), kepek (kabızlık için)
- Neden: Çözünür lif ishali düzenler, çözünmez lif kabızlığa iyi gelir.
💧 **3. Bol Su İçin**
- Örn: Günde 2-3 litre su
- Neden: Sindirimi destekler, kabızlığı hafifletir.
🐟 **4. Yağsız Protein Tercih Edin**
- Örn: Balık, hindi, yumurta akı
- Neden: Yağlı gıdalar spazmları tetikleyebilir.
🍵 **5. Bitki Çayları Deneyin**
- Örn: Nane, rezene çayı
- Neden: Bağırsakları rahatlatır, gazı azaltır.
🚫 **6. Tetikleyicilerden Kaçının**
- Örn: Lahana, soğan, süt, kahve
- Neden: Gaz, şişkinlik ve ishali artırabilir.
🥑 **7. Küçük Porsiyonlar Yiyin**
- Örn: Günde 4-5 hafif öğün
- Neden: Bağırsakları yormaz, sindirimi kolaylaştırır.
✨ **Öneriler:**
- FODMAP diyeti için diyetisyenle çalışın.
- Yemek günlüğü tutarak tetikleyicileri bulun.
🌟 Bu adımlarla IBS semptomlarını hafifletebilirsiniz!
