Hastalıklardan korunmak için bağışıklık sisteminin sadece hastalık döneminde değil, her zaman güçlü tutulması gerektiğini, vücut direncini güçlendirmeye yardımcı olacak gıdaları tüketiniz.
- A VİTAMİNİ:
Serbest radikallerle savaşan, cilt ve göz sağlığını destekleyen bir vitamin.
Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerdeki A vitamini güçlü birer antioksidandır.
Günlük Alınması Gereken A Vitamin Miktarı;
Erişkinler için 800-1000 mcg.
- E VİTAMİNİ:
En önemli özelliği güçlü bir antioksidan olmasıdır. Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller E vitamini zenginidir.
Günlük Alınması Gereken E Vitamini Miktarı;
Erişkinler için 8-10 mg.
- C VİTAMİNİ:
C vitamini vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar, savunma sistemini güçlendirir. Yeşilbiber, maydanoz, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu gibi besinler bol C vitamini içerir. C vitamini kaybını önlemek için salatalar da meyve suları gibi tüketilmeden hemen önce hazırlanmalıdır.
Günlük Alınması Gereken C Vitamini Miktarı;
Yetişkinler için 50-75 mg‘dır.
- D VİTAMİNİ;
D vitamini sağlıklı kemik yapısını ve bağışıklık sistemini güçlendirir, depresyonun ve insülin direncinin önlenmesine yardımcı olur.
Günlük Alınması Gereken D Vitamini Miktarı;
Erişkinlerde D vitamini alımı için güvenli üst sınır günde 4000, ancak ortalama 800-1200 IU..
Sağlıcakla kalın 🌹
